[...] + kapusta kiszona, sałata lodowa, rzodkiewki, sok pomidorowy, szczypior http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png W tym tygodniu będzie inna kolejność, gdyż dzisiaj wcisnęłam sobie wytrzymałościówkę. Trening wytrzymałościowo-siłowy: 5 minut skakanka 10x invert rows 20 x [...]
Wiem co macie na myśli. Tak dawno miałam ten trening, że już zapomniałam cóż się działo, ale dzisiaj zaczęłam sobie przypominać. :)) Mis %-) A tak na poważnie to maksy sprawdzałam raz w życiu , sto lat temu. Jestem ciekawa aktualnych :-)) , ale samo ich wykonanie jakoś mnie zniechęca. Muszę kiedyś skombinować asekuranta, bo bez niego nie czułabym [...]
[...] az sie przerazilam ze mi tyle bialka wyszlo. podliczylam dopiero wieczorem..no ale w sumie to glodna bylam, pochlonelam te ryby z 3 minuty @-| trening: 1. przysiad 20kg x 15 25kg x 10 27,5kg x 10 30kg x 9 32,5kg x 8 fajnie mi sie cwiczylo, choc dwojki musze powiedziec ze nadal jeszcze lekko czulam od piatku. coraz [...]
7/10 pon 1269kcal, 93B/43WW/81T trening: 1. opuszczanie neutralnie 8/5/3 idzie coraz lepiej +zwisy szeroko 3 razy- krotko 2. aktywacyjne na tricepsy 3 razy ze sztangielkami po 10kg 3. MC 40kg x 10 50kg x 8 52,5kg x 8 55kg x 8 57,5kg x 3 57,5kg x 3 - jeden trener (naprawde ogarniety) mi powiedzial ze nie jest dobrym pomyslem robic 10 powt. w [...]
[...] Najpierw tu trochę pozamiatamy :-) Xzaar - można jeść. Gdybyś jednak miał sobie szczerze odpowiedzieć na pytanie: w jakim tempie obrastałbyś sadłem gdybyś teraz odpuścił treningi? 1 kg dziennie? 5 kg tygodniowo? Pomijam okres tych 7-10 dni kiedy metabolizm goniłby siłą rozpędu. Zakładam, że przestawienie w tryb "nie trenuję - nie jem" [...]
[...] skończył się power i technika --- 8 - 22 9 - 24 10 - 26 Weszło 98 snatchy w 7 minut. Dupy nie urywa, ale i nie było piłowane do porzygu. Muszę jutro być w formie i sile na trening. Tempo 20 rep/min to horror lekki. Kula oczywiście wymiarowa KB24 Potem jeszcze jakieś cuda drobne. Miło było piłuję łapy, kremik i spać. [...]
[...] kolei. Normalnie jeść się odechciewa. :-D Waga działa. Bardzo źle działa. Nie ma dla mnie litości i w tym roku raczej nie pobiegam. :-D Minimum dwie dychy muszę wydyszeć na treningach (bez przesady - w kuchni robi się tę robotę znacznie efektywniej) zanim zacznę biegać. A zatem ten 2016 nie będzie lekkoatletycznym rokiem. Będzie tłusto jedzone. [...]
Dzień 43, 44 i 45 Trening 43 (18.06.2013) DNT 44 (19.06.2013) 10 min Wyciskanie płaska 75 kg x 5 10 wykroków na noge (+20 kg hantle obciążenie) 5 min przerwy 10 min Thrusters hantle 18 kg x 5 Kolana do łokci zwis x 15 45 (20.06.2013) 8 x : 7 x push-press 50 kg 7 x podciąganie szeroko 70 x skakanka Dieta [...]
[...] na którym smażę). Może zwiększenie udziału oleju lnianego w diecie + ryby załatwiło by sprawę? Trenuję po 2 posiłku: 1 posiłek 13-14 2 posiłek 16 Trening ok. 18 3 posiłek po treningowy ok. 18.40-19 4 posiłek ostatni ok. 20-21 Wychodzi mi ok. 8 h jedzenia i 16 postu Z tym 31 trochę zaimprowizowałem - zrobiłem sobie chlebek bananowy, którego połowę [...]
Ułozyłem sobie narazie jeden dzien w tym programie i oto on: Godz 5:20 -Mleko spożywcze 3,2% (200ml) -Chrupki kukurydziane 80g -2 Jajka -Banan Godz 10:35 Chleb żytni razowy 100g Szynka z piersi kurczaka 70g Ser, Gouda tłusty 30g Masło extra 15g Pomidor 5g Sałata 5g Godz 14:40 Ziemniaki z tłuszczem 200g Zupa pomidorowa z ryżem 300g Śmietana 18% [...]
[...] sobie MC na pierwsze 2 tyg conajmniej ze wzgledu na domsy na ledzwiach przez zbyt dlugi czas od dnia z MC.. nie pozwalalo mi to na interwały biegowe nawet po 3-4 dniach od treningu plecow, nie bylo mozliwosci zrobic porzadnie wioslowania po ciezkim MC.. Takze narazie spokoj z tym cwiczeniem. Do tego w dni bez treningu silowego interwały [...]
[...] wszystkim startującym. Zrzekam się praw autorskich na rzecz SFD. Autor: BaNgOuT Bibliografia: 1. Maciej Baran, „Kick Boxing: technika, taktyka, trening”. Ostrołęka, 1997. 2. Rafał Mazurowski, „Kick Boxing: zasady i techniki”. Olsztyn, 2003. 3. Nowa Encyklopedia Powszechna PWN. Warszawa, [...]
Trening treningiem :) Szkoła , nowe zajęcia w szkole i ciągle zabiegany jestem :) . Czy to możliwe że Kalkulator na sfd BF pokazuje mi 18% tłuszczu ? Po wpisaniu 115kg i obwodu pasa 102cm ?
Witam zakończyłem w piątek trening jechałem nim 8 tyg. Myśle że nie był to udany okres nie chodzi tutaj o trening. Niestety miałem dużo nauki bo teraz było dużo zaliczen więc nie mogłem poświęcic tyle czasu na siłownie i diete, edukacja ważniejsza. Chodź suple jako tako podtrzymały forme a nawet poszedlem troche na + ale tam jakis efektów nie bylo [...]
A więc tak, od początkowych stron do strony 18 jest całkowicie inny trening, tym się nie posiłkuj. Trening metodą Lafay'a, rozpoczyna się na stronie 18. Zacząłem drugim poziomem, bo na to pozwalały wyniki testu
[...] stacji robię skok przez worek, na 3 zamiast kombinacji zarzut hantla z wyciśnięciem nad głowę. Efekty zadowalające ale po 3 rundzie ledwo stoję na nogach(to znaczy że dobry trening ). Co do Pride vs UFC to Pride stawiał przed wszystkim na show więc można się było spodziewać freak fightów w UFC zaś niema miejsca dla postaci medialnych bez [...]
Oveja/ podsumowania str. 39/ 76/ 126
